@xwd播放器
剧情简介
最近几年(💚)，互联网上刮起了一阵“控糖”风(🎋)，说“控糖”能减肥(🚷)，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是(🛋)有(🐟)益的。比如苹果里的果糖、(👧)牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时(🕰)，还带来了(🐨)其他营养。 · 添加糖：食品加工时(🦗)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖(🔩)浆(🤛)、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕(🆙)、面点、饼干这些食(😲)物里，都添加了不少精制糖。实际上(⛄)，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🏜)织建议，应该将每日糖分摄(😰)取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳水化合(🦈)物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提(📠)供能量，维持血(🏏)糖稳(🚏)定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入(🎋)碳水化合物有助于维持身体健康。 (🍥) 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化(🔅)合物吃得过多(🧦)或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入(🐭)是总能(⛵)量摄入的50%~55%。 (🏩)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食(📙)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(🚣)前科学研(📨)究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(🚘)50%~65%。 不过，目前我们(🔘)吃碳水的问题是精制碳水(🥖)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(🍦)损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖(🥎)速度也很(🆘)快，多吃(🐠)对我们的健康非常不利。 (🥃)因此(🍣)，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水(🔀)质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类(👱)50g~100g，从(🕤)能量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全(👫)球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的(🐮)将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世(🥓)界第一。 中国居民平(🔔)均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐(🥕)量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千(✴)卡热量，是同等重量碳水化合物的(🎅)2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添(🎮)加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡(🛐)，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接导(😣)致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过(💖)多(🏙)可能导致肥胖，进而(❎)升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是(➡)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(⛔)种形式，如果适当吃糖，同(👌)时又控制好(🚩)总热量摄入(💴)，并且保持足够的运动(🏖)量来消耗热量，就不会长胖。 对于减肥的人来说，少吃糖有助(🍤)于控制总热量摄入，能增加减(😖)重成(📎)功的概率，但不(💈)是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂(🔇)肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而(🌑)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🏭)大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自(🏼)然可以瘦下来。所以，瘦下(🦁)来(🉑)的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 (🐍) 很多人认为控糖能减(🆎)肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并(🛶)不会导致疾病(🍨)，控糖也(⬅)不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无(🔴)糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂(🚘)肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康(♉)产生不利影响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营(🍦)养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🛬)买(🙌)食品时也要注(👆)意看营养成分表中的配料(👸)表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身(🗯)情况选择合适的食品。 总(🚬)体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也(〰)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
短片周榜单